【成功人士必看】不吃還是無法避免「午餐後低谷」？如何維持午後工作效率！
你曾因為有重要會議，而刻意不進食，試圖來保持專注力嗎？
血糖波動、荷爾蒙變化、慢性發炎 都可能是導致食物昏迷的因素。
研究顯示：不同的飲食組成，會影響你的精神狀態。
選錯食物可能讓你更加疲倦，而選對食物則能幫助你維持高效表現。
《The impact of plant-rich diets on sleep: a mini-review》—— By Anastasiia Polianovskaia, Michelle Jonelis, Joseph Cheung PMID: 38379547｜PMCID: PMC10876799｜DOI: 10.3389/fnut.2024.123958
《'Post-lunch' sleepiness during prolonged, monotonous driving - effects of meal size》——L A Reyner, S J Wells, V Mortlock, J A Horne PMID: 22155490｜DOI: 10.1016/j.physbeh.2011.11.025
不管你有沒有吃午餐的習慣、或午餐後低谷，記得看到最後，我們都提供了解方。
避免午餐後低谷 (post-lunch dip)
你不需要完全避免碳水化合物或脂肪，而是應該透過聰明的飲食，搭配與生活習慣調整，來降低飯後疲勞。
❌ 避免高熱量的一餐：研究顯示夜間睡眠不足的人，在攝取高熱量的一餐後，睏意明顯加重。尤其如果你的睡眠品質不佳，荷爾蒙會促使你更渴望高油、高糖的食物，形成惡性循環。
❌ 避免高油食物：加重消化負擔，讓你更加疲憊。
❌ 避免高GI值食物：使血糖迅速上升，隨後快速下降，導致疲勞與注意力下降。
除了飲食，以下 4 種生理因素，可能是你更容易食物昏迷的原因：
- 睡眠不足：睡眠剝奪會加重進食後的疲倦，特別是夜間睡眠不足7-9 小時
- 健康問題：如糖尿病、低血糖、貧血、甲狀腺問題或低血壓，可能導致疲勞
- 酒精與脫水：酒精會增強腺（adenosine）效果，促進睡意，脫水也可能加重疲勞
- 個人生理時鐘：晨型人比夜貓子更容易在午餐後感到疲倦
如果你不管有沒有進食、或進食後要花兩倍時間，才能恢復精神，那你可能要注意身體的慢性發炎，而不是單純的食物昏迷了！
針對長期的慢性發炎、慢性疲勞，你可以：
開始規劃個人化醫療，提升工作與生活效率或讓醫師為你諮詢診斷
如果我在餐間想補充點熱量，可以怎麼挑選？
5 種提升專注力、及時補充能量的食物
🍌 香蕉：能被身體迅速吸收利用，又含豐富膳食纖維
🍫 黑巧克力：富含黃烷醇，促進血液流動，提高記憶力
🥚 水煮蛋：膽鹼幫助神經傳遞，提升決策能力與專注力
🥜 核桃：DHA脂肪酸，提高認知功能與記憶力
🍵 抹茶：L-茶氨酸與咖啡因結合，提供平穩持久的專注力
你的健康，不能再等了
每一天的延遲，都是讓身體繼續透支。別再用「等有空」、「等有錢」當藉口。現在就預約諮詢，讓專業醫療團隊幫你找出問題、制定計畫、開始改變。
投資健康永遠不嫌早，但可能會太遲。