💥腳踝扭傷“正確運動治療，帶你返回運動場上”-🦶🏼不管是任何運動，特別是有肢體碰撞的運動，都有可能因為踩不穩，或著地失去重心，扭到腳踝。研究顯示，有43.9%的腳踝扭傷個案均是在運動時發生，其中籃球佔最高，有41.1% [Waterman BR et al.,2010]。腳踝當下都會有腫脹，嚴重可能沒辦法走路，腫脹沒有好好處理，可能還會持續一到兩個禮拜-📌 剛扭到的時候， 當然不能什麼都不做。冰敷也只能減緩腫脹跟疼痛。腳踝受傷後主要分三個時期，急性期、亞急性期跟返回運動期。以下是受傷後可以做的運動：1️⃣ 腳踝主動運動：剛扭到後便馬上可以做了。反覆的冰敷跟主動運動能幫助消除腫脹。運動前，可以將腳踝抬到比心臟更高的位置，分上、下、內、外四個動作 ，每個方向做10下[video width="720" height="720" mp4="https://esenmedical.com/wp-content/uploads/2021/09/84811705_285656515726661_727117928550952513_n.mp4"][/video]2️⃣ 腳踝強化訓練：腫脹消退，疼痛也會隨之減緩。這時候更好是在站立、讓腳踝載重的姿勢下運動。簡單的提踵運動，能增加踝關節的本體感覺回饋。在這運動時，停留在踮腳尖的位置大約兩秒，刺激踝關節肌肉的共同收縮(co-contraction)[video width="720" height="720" mp4="https://esenmedical.com/wp-content/uploads/2021/09/84811705_285656515726661_727117928550952513_n.mp4"][/video]3️⃣ 著地平衡訓練：這運動的好處 - 第一是訓練踝關節的平衡感 ； 第二是剋服受傷的機制。也可以從楷梯，或是跳箱往下跳。建議是疼痛完全消退再進行最這運動，以避免二次傷害[video width="720" height="720" mp4="https://esenmedical.com/wp-content/uploads/2021/09/84514135_189491992296026_4675467910087471957_n.mp4"][/video]-💡希望有回答大家對腳踝扭傷的疑問。你也有你的疑問❓歡迎在下面留言，說說看你在復健過程遇過的問題-📩 需要預約治療 / 十字韌帶術後訓練，請先填寫個人首頁的預約表單，或追蹤 @aclclubtpe留意最新訊息- #jamesthephysiosigning out
