日夜顛倒算熬夜嗎?很多人可能都有這樣的疑惑,雖然有睡滿6-8小時,卻仍有可能引起多種熬夜相關的疾病。你是經常白天睡覺晚上工作的輪班工作型態者、大夜班職員,或是喜歡熬夜夜衝、夜唱、趕報告的大學生嗎?其實白天睡覺與晚上睡覺的效果大不相同,就算都一樣睡滿8小時,晚上睡8小時的效果還是較佳。讓ĒSEN介紹箇中原因。

熬夜為什麼傷身?

人體晝夜節律系統(又稱「生理時鐘」)約為24.2小時循環1次,比1天的24小時多一點,因此需要靠著陽光和工作行為,校正多出來的0.2小時。

熬夜或睡眠時間不規律,會使得身體原先受晝夜節律系統影響的內分泌功能出現問題,如睡前的褪黑激素分泌、胃酸分泌、新陳代謝等。當晝夜節律系統失調,導致內在生理時鐘,與清醒時的工作週期時間不一致,長期下來便會引發睡眠障礙。

那規律地白天睡覺、晚上工作,是不是就不會有晝夜節律系統失調的問題呢?事實上,晝夜節律系統是不會因為我們幾點睡覺而改變的,當我們改成白天睡覺晚上工作,就會導致晝夜節律系統與社交活動時間不一致。

睡不飽就會有腦霧嗎?對女性的影響更大!

「腦霧」原指在癌症治療前、中後期病患會經歷的精神混濁時期,注意力會因治療而大幅降低,稱之為「化療腦」或「腦霧」。除了化療外,我們平時經過一夜睡眠品質不佳的夜晚後,也會出現腦霧的感受。

研究指出,睡眠障礙對工作記憶的影響,女性比男性更嚴重,失眠的女性在實驗測試時,出現了工作記憶下降的情況,由此可知睡眠的品質對我們人體有多重要。

補充:工作記憶為一種大腦記憶容量有限的認知功能,通常會與短期記憶一起使用,但工作記憶會著重在將儲存在大腦的資訊拿出來使用,   屬於  影響人類推理、決策及行為等重要認知功能。

長期日夜顛倒壞處多 哪些疾病跟晚上不睡有關?

日夜顛倒所造成的身體問題非常多,包括心血管疾病、容易受激素分泌影響的糖尿病、癌症⋯⋯等。

心血管疾病

早期研究發現,清晨發生心肌梗塞的機率較高,讓研究人員懷疑人體的晝夜節律系統與心血管疾病的發病機制有關聯。後來有更多研究指出,夜班工作對健康極為不利,並且會對心臟的代謝與健康產生負面影響。由於褪黑激素濃度與高血壓、心肌梗塞息息相關,而夜班工作者的褪黑激素濃度通常較低,故罹患心血管疾病的可能性較大。

糖尿病

胰島素阻抗是糖尿病患者最常見的致病因素,病患的細胞對胰島素的敏感性降低,使得胰島素無法正常發揮作用,讓血液中的葡萄糖進入細胞當作能量儲存或運用,導致血糖一直居高不下。而熬夜、睡眠品質不佳或晝夜節律紊亂皆會造成胰島素分泌失調、血糖水平時常波動,長期下來容易引發糖尿病。研究亦指出,輪班工作者罹患糖尿病的機率較非輪班工作者高,且男性機率又高於女性。

另外,同樣受到褪黑激素的影響,長期熬夜者罹患糖尿病的風險較高。

癌症

晝夜節律系統紊亂會損害體內預防癌症的機制。褪黑激素的作用除了促進睡眠外,還可以阻止腫瘤生長、防止癌細胞擴散等。研究指出,實驗動物在褪黑激素濃度被降低後,癌症或腫瘤生長率有增加的現象。

看完上述的內容後,大家覺得日夜顛倒算熬夜嗎?ĒSEN提醒朋友們,若非工作需求,應適當調整自己的生活作息,避免熬夜!我國政府有額外補助夜班勞工的健檢,可至勞動部網站查詢,提供給有在上夜班或經常輪班的朋友們參考。