為什麼午餐後總是昏昏沉沉？

不是吃太飽，而是…你也有這種感覺嗎？

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✔ 午餐後超想睡

✔ 下午一點腦袋放空

✔ 怎麼喝咖啡都沒用

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別以為是單純吃太多，其實你可能中了「食物昏迷」的陷阱！

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午餐後疲倦的３大地雷！

研究揭露食物昏迷的飲食模式

別再怪自己「體力差」，你只是吃錯東西了！

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01｜高熱量的一餐

研究顯示：夜間睡眠不足的人，在攝取高熱量的一餐後，睏意明顯加重。

尤其如果你的睡眠品質不佳，荷爾蒙會促使你更渴望高油、高糖的食物，形成惡性循環。

睡不好 → 想吃高熱量 → 吃太多 → 更疲憊 → 晚上更難入睡。

‍建議：午餐避免過量攝取高熱量食物，尤其是在前一晚沒睡好時。選擇營養均衡、份量適中的餐點，並優先補充蛋白質與蔬菜。

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02｜高油脂食物

加重消化負擔，讓你更加疲憊。

建議：選擇少油的烹調方式（如蒸、煮、烤），多攝取含不飽和脂肪的好油脂（如堅果、酪梨、橄欖油），減輕消化負擔。

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03｜高GI值食物

血糖先飆升，隨後快速下降，導致疲勞與專注力下降。

＊GI 值（Glycemic Index，中文稱為升糖指數）是一種衡量食物對血糖影響的指標。它告訴我們吃下一種含碳水化合物的食物後，血糖上升的速度與幅度。

‍建議：改吃低 GI 食物，如糙米、全麥麵包、豆類、地瓜等，並搭配蛋白質與蔬菜，有助於穩定血糖、維持精神。

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如果你長期飲食後疲倦

可能要注意這些非食物生理因素

1.睡眠不足

睡眠剝奪會加重進食後的疲倦，特憋是夜間睡眠不足7-9小時。

2.健康問題

如糖尿病、低血糖、貧血、甲狀腺問題或低血壓

3.酒精與脫水

‍酒精會增強腺苷（adenosine）效果，促進睡意，脫水也可能加重疲勞

4.個人生理時鐘

晨型人比夜貓子更容易在午睡後感到疲倦

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有效的提升效率，保持穩定發揮！

𝐋𝐢𝐯𝐞 𝐁𝐞𝐭𝐭𝐞𝐫, 𝐚𝐧𝐝 𝐋𝐨𝐧𝐠𝐞𝐫