💥臏骨外翻/膝蓋痛運動“其實跟泡湯一樣"
疼痛不一定是因為肌肉、韌帶或是骨頭受傷，有可能是因為活動度不足，動作的問題，或是關節負重耐受度不好，簡單說就是練不夠重這跟練不夠壯也不一樣。我有在重訓，都有肌肉，為什麼還會痛。大部分是跟負重的循序漸進原則有關係，我舉膝蓋超過腳尖為例深蹲訓練，髖關節啟動，身體維持在重心線(Line of gravity)膝蓋會往前超過腳尖。有不少病患會在這時候覺得膝蓋壓力很大，不舒服我很常會給病患做的運動是下階運動(Step-down exercise)這一類的痛患很常是給診斷為:
1. 臏骨外翻
2. 臏膝疼痛症後群
3. 臏肌腱發炎
4. 軟骨軟化症
不同的診斷，可是症狀是類似的。那這下階運動到底能怎麼幫助你呢? 我想在大家的認知，這簡單的運動不可能讓膝關節的肌肉變更壯
逐漸的改變腳的落點，由後往前，訓練下階的動作，這治療性運動卻能治療大部分的膝關節疼痛
背後的原因，我們稱為疼痛適應性(Compliance/Habituation)。神經肌肉系統受到新的訊息刺激，慢慢逐漸習慣，適應試想一下泡湯♨️。溫泉的溫度在40度或以上，剛泡的時候，會覺得很燙，先把腳放到水裡，讓身體習慣，再整個身體泡在水裡神經肌肉系統需要時間來調適，膝蓋，或其他身體疼痛，也需要時間調適，不是一次兩次的治療，可能是一個月兩個月的時間欲速則不達。物理治療需要時間才能幫助你改善疼痛。物理治療改變的，不是把骨頭喬對，不是放鬆肌肉而已，最大的幫助，是身體的動作，神經跟肌肉的關係，主觀的信仰. #jamesthephysio signing out———————————————————
因應疫情仍然嚴峻，將開放一對一線上疼痛諮詢，以減少客戶跨區移動，解決不方便岀門等困窘
不知道自己是否適合？請看以下適應症:
*運動傷害
*腰酸背痛
*脖子緊繃
*關節卡卡
*外傷舊患
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