💥經常落枕要怎麼睡
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落枕，其實是頸部肌肉因睡眠起床急性發炎導致僵硬。經常性落枕大多數跟睡姿有關，起床的時候常有以下的症狀(Waking symptoms)1️⃣ 頸部肌肉劇烈疼痛2️⃣ 脖子僵硬沒法轉動3️⃣ 頭痛那什麼樣的睡姿才是最好呢？每個人的應該採一樣的睡姿嗎? 根據這三篇研究，會有以下的建議:

「有落枕或頸部疼痛的問題，建議是側睡比較好」

我個人認為睡姿的建議是因人而異。睡姿的選擇會按每個人的偏好，其他伴隨的問題(像是側睡肩膊會不舒服)而改變，並沒有最好或最壞的睡姿

不過要怎麼樣仰躺睡，怎麼樣側睡才比較好，這倒是可以參考我的圖片。重點是讓頸椎的壓力平均分配在枕頭上平躺睡姿睡太高，會讓上頸椎的壓力增加，太低會讓下頸椎壓力增加；側睡建議枕頭要墊高一點， 常常會看到的問題是枕頭太低，這樣脖子會一直用力睡覺有睡覺的學問，改變睡姿的確是一個最便宜可行的方案，就像坐久腰痠背痛一樣。可是如果改變睡姿，卻沒有「睡對了」，反而會得不償從，製造更多問題. #jamesthephysio signing out
[D. Cary et al., 2019][Gordon S et al.,2007][Desouzart G et al., 2015]