落枕
落枕的起因就是頸部肌肉痙攣,通常會有急性頸項疼痛,肌肉僵硬,頸部轉動受限的症狀。是頸部軟組織受傷常見的疾病。
輕微的2~5天可逐漸恢復,嚴重的延綿數周不止,且常會反覆發作。針灸可以有效解除肌肉痙攣,改善活動角度,大幅度減少病程。
為什麼會有落枕??
有落枕經驗的人就知道,落枕常常不知不覺就發生,尤其是在睡起來那刻突然感到頸項痠痛僵硬,轉頭轉不過,低頭又作痛,整日工作難以集中精神,落枕的原因主要就是2個,1.頸部肌肉僵硬,筋結、氣結多,平時就感到不舒服。2.當天睡姿不良,脖子處在些一循環不佳的位置。
*天氣寒冷時也會增加發生落枕機會喔!
如何預防落枕?
1. 姿勢要正確
抬頭挺胸收下巴,維持頸部正確的曲度。頸部運動每天早中晚各做一次,每次做 3~5 個循環。
側屈運動
頸部慢慢的側屈,緩慢拉伸維持20秒,以頭部的重量慢慢將頸部的筋拉開。
頸部屈肌等長運動
手掌置於額頭,手出力往後壓額頭,頭向前出力,相互抗衡頭保持正中姿勢,一次10秒再放鬆。
2.挑選合適的枕頭
每個人身型曲度都不一樣,符合人體工學的枕頭也百百種,那該怎麼挑選呢?李胖醫師告訴大家一個簡單挑選方式:
1.先躺躺看自己喜歡哪種材質的枕頭,材質很重要,就跟挑床的軟硬度一樣,枕頭不同的材質可造就蓬鬆、包覆、支撐等等不同觸感。間單來說,再符合人體工學的枕頭,自己頭殼不愛還是睡不好。
2.合適的枕頭會越睡越舒服,早上越有精神,不合適的枕頭會越睡越累。但是起初換新枕頭睡覺會有不習慣,給新枕頭2周時間和自己磨合磨合。
只要符合以上兩點,就算是找到適合自己的枕頭。
*李胖醫師可是試過不下10種枕頭,當然一張床裝不下那麼多枕頭,不適合的枕頭就送給家人去試試看摟 !
3.注意保暖
冬天或溫度驟降,大家常常會多蓋一條厚棉被,但是往往忽略露在外面的脖子,這裡建議大家在冬天睡覺時可以穿高領衣物保暖, 做好防寒保暖動作,以免頸部受寒。