新聞鋪天蓋地，你也「疫情焦慮」？

共同合作者： 精神科住院醫師 林繼宇 中醫師 劉盈盈本篇重點：

• 試試這些方法減少焦慮感
• ĒSEN中醫觀點— 穴位按摩增強抵抗力

試試這些方法減少焦慮感

• 日子規律保持重心

找到在家的一日生活週期，把時間分割成兩大塊：工作、休閒

• 適當追蹤新聞

選擇正確的訊息來源、固定時間追蹤疫情新聞即可，減少過度的資訊曝光，也避免工作、休息時被疫情訊息干擾

• 到位的防疫工作

確實落實防疫工作，勤洗手、帶口罩、打 疫苗知道自己有把基本功做好，就不會這麼焦慮

• 找到自己放鬆轉移注意力的方法

讓自己在疫情期間，緊繃之時得已喘息嚕狗吸貓、聽ĒSEN Podcast, 玩電動、追劇、看書等但注意時間還時要分配好口我！ ĒSEN 中醫觀點 — 穴位按摩增強抵抗力中醫對於疾病的發起，認為「邪之所湊，其氣必虛。」、「不相染者，正氣存內，邪不可干，避其毒氣。」。在人體自身正氣充足的狀況下，疾病難以侵犯，因此保持健康的生活模式是保持身體抵抗病菌的關鍵。在生活中具體的做法有：均衡飲食、規律運動、充足休息、保持正面心態。防疫期間，減少外出時，有什麼適當的穴位按麼能增強自己抵抗力呢？

正面心態：減少焦慮、煩躁

• 勞宮穴：手掌心，握拳屈指時中指指端所指處。可以減少心煩、疲勞。
• 大稜穴：腕掌橫紋上，用力握拳時兩條肌腱之間。可以減少煩燥。

飲食前後：幫助消化、減緩打嗝或 胃酸逆流不適感

• 足三里穴：小腿前外側，距離膝蓋骨下方4指。可以消脹氣、幫助消化。
• 內關穴：前臂掌側，距離腕橫紋上方3指，用力握拳時兩條肌腱之間。可以止嘔、減少胃酸上逆。

休息的準備：幫助睡眠、放鬆肩頸

• 神門穴：腕掌橫紋上，小指側。可以安神。
• 風池穴：頸部與後腦頭骨交接，肌肉凹陷處。可以放鬆頸部肌肉。

規律運動：在家打開YouTube跟著影片燃脂做核心、健身環、爬樓梯、瑜珈、易經筋、太極拳等等。