共同合作者: 精神科住院醫師 林繼宇 中醫師 劉盈盈本篇重點:

  • 試試這些方法減少焦慮感
  • ĒSEN中醫觀點— 穴位按摩增強抵抗力

試試這些方法減少焦慮感

  • 日子規律保持重心

找到在家的一日生活週期,把時間分割成兩大塊:工作、休閒

  • 適當追蹤新聞

選擇正確的訊息來源、固定時間追蹤疫情新聞即可,減少過度的資訊曝光,也避免工作、休息時被疫情訊息干擾

  • 到位的防疫工作

確實落實防疫工作,勤洗手、帶口罩、打 疫苗知道自己有把基本功做好,就不會這麼焦慮

  • 找到自己放鬆轉移注意力的方法

讓自己在疫情期間,緊繃之時得已喘息嚕狗吸貓、聽ĒSEN Podcast, 玩電動、追劇、看書等但注意時間還時要分配好口我! ĒSEN 中醫觀點 — 穴位按摩增強抵抗力中醫對於疾病的發起,認為「邪之所湊,其氣必虛。」、「不相染者,正氣存內,邪不可干,避其毒氣。」。在人體自身正氣充足的狀況下,疾病難以侵犯,因此保持健康的生活模式是保持身體抵抗病菌的關鍵。在生活中具體的做法有:均衡飲食、規律運動、充足休息、保持正面心態。防疫期間,減少外出時,有什麼適當的穴位按麼能增強自己抵抗力呢?

正面心態:減少焦慮、煩躁

  • 勞宮穴:手掌心,握拳屈指時中指指端所指處。可以減少心煩、疲勞。
  • 大稜穴:腕掌橫紋上,用力握拳時兩條肌腱之間。可以減少煩燥。

飲食前後:幫助消化、減緩打嗝或酸逆流不適感

  • 足三里穴:小腿前外側,距離膝蓋骨下方4指。可以消脹氣、幫助消化。
  • 內關穴:前臂掌側,距離腕橫紋上方3指,用力握拳時兩條肌腱之間。可以止嘔、減少胃酸上逆。

休息的準備:幫助睡眠、放鬆肩頸

  • 神門穴:腕掌橫紋上,小指側。可以安神。
  • 風池穴:頸部與後腦頭骨交接,肌肉凹陷處。可以放鬆頸部肌肉。

規律運動:在家打開YouTube跟著影片燃脂做核心、健身環、爬樓梯、瑜珈、易經筋、太極拳等等。