可怕的癌症、痛苦的化療，吃不下、睡不好、沒力氣，如何透過運動和飲食增進化療後的生活品質呢？
癌症又名為「惡性腫瘤」，是一種令人聞風喪膽的疾病，目前醫學上已發現一百多種的癌症種類，一般診斷出癌症後的病患會經由手術切除、放射線療法、化療或標靶治療等方式治療。 然而，像是化學治療這種治療手段，雖然對清除癌細胞的效用顯著，但藥物的毒性並不只會殺死癌細胞，就連體內的健康細胞都會被波及，化療過後就會產生所謂的化療「副作用」，如骨質疏鬆、心衰竭、組織壞死⋯⋯等。
所以說，即將或正在，甚至是已經結束化療後的病患，在身體的保健上是非常重要的，不論是適當的身體活動或是飲食上的營養補充，都會讓身體在化療後的恢復上更有效率；今天ĒSEN就來告訴各位朋友們，該如何透過運動、飲食、保健品補充提升身體的恢復效率！
化療後可以怎麼增加身體活動？
因為癌症種類非常多，研究上有許多將癌症分門別類的運動指引，所以下面ĒSEN將提供給各位朋友，根據美國運動醫學會的「癌症相關運動指引」，專門針對患有癌症及治療過後的病患，一個大方向的運動處方設計：
有氧運動
建議每週進行三次，每次30分鐘的中強度運動。 有關運動強度計算請點選連結 https://esenmedical.com/aerobic-exercise/
阻力運動
建議每週兩次阻力運動，每次運動做12-15下重量（約中強度<60%最大重量）反覆，每個動作做兩組。
有氧+阻力運動
也可以將上述兩種運動合併，每週分別做阻力運動兩次加上有氧運動三次。 運動對於癌症病患的效益已有許多研究證實，一般認為可以：
- 提高存活率
- 減少疲勞
- 降低化療腦的發生率（化療腦：腦細胞的異常、惡性生長）
- 減輕化療副作用
- 減少抑鬱
- 改善心肺功能
- 改善骨骼和肌肉質量
- 增強免疫系統
- 改善認知功能，減少癡呆症
- 提高癌症腫瘤對化學治療的敏感性（作用）
- 降低高血壓、心髒病、中風、糖尿病、肺病、帕金森病等發病率和死亡率
化療後可以怎麼吃讓營養吸收更好？
一般建議癌症患者可以補充的營養是什麼？
多數的癌症病患會有食慾減退的問題，所以在少數想進食的時刻，更要把握住攝取應有的營養！
多吃蔬菜和水果類食物
長壽飲食
研究指出此類型高碳水、低脂肪的植物性飲食有助於癌症病患
營養補充品
- 維生素C： 有助於抵抗感染、治癒傷口並維持身體組織健康；維生素C大量存於水果和蔬菜中，可以作為膳食補充劑，除了從食物中攝取外，也可以透過醫院使用靜脈注射高劑量的維生素C。
- 益生菌： 益生菌作為一種膳食補充劑，可以幫助維持正常消化道功能；研究指出在放射線療法和化療期間服用益生菌，是有助於預防由這些治療引起的腹瀉，尤其是針對腹部區域做化療的患者。
- 褪黑激素： 為大腦松果體產生的激素，有助於控制身體的睡眠週期，讓癌症病患改善睡眠問題（褪黑激素需醫師開立處方）
- 口服麩醯胺酸： 為一種胺基酸，口服麩醯胺酸可能有助於預防或減輕粘膜炎；接受腹部放射線療法的癌症患者亦可以減輕腹瀉的嚴重程度。
- 褐藻醣膠： 屬於藻類植物中的黏滑成分，可以幫助調節生理機能、維持消化道功能。
要怎麼讓吃進去的保健食品更好吸收呢？
有一種藻類成分「褐藻醣膠」，為水溶性纖維的一種，常見於海藻中海帶、裙帶菜等褐藻類中；而小分子褐藻醣膠對於健康有輔助功效，包含：調節生理機能、幫助維持消化道機能、調整體質甚至病後的補養、促進新陳代謝等。
具高吸收力小分子的褐藻醣膠—該怎麼選？
市面上的褐藻醣膠其實非常多種類，購買時應選用有「人體臨床」實驗認證的褐藻醣膠類補充品，褐藻醣膠的活性跟純度不能拿來判斷其吸收力的標準；此外，褐藻糖膠還有以下優點：
- 增加食慾
- 增加其他營養食品（如維生素C、褪黑激素⋯⋯等）的吸收
- 提振精神、增加體力
- 維持生活品質
- 可作為日常補充，食用無負擔
癌症是一種大家都不希望面臨的問題，在勇敢對抗病魔的同時，透過適當的運動及營養補充，才可以更快速的回復到正常的生活品質哦！ 參考資料：
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