等一下,不是要教你怎麼伸展。伸展可能只會給我們身體一個短暫的舒緩,就像早上的鬧鐘按「休眠」按鍵,過一陣子又會覺得好緊,過一陣子鬧鐘又響了。

伸展運動也好像我們的健保物理治療,電療熱敷,享用便宜的價格,只能短暫止緩疼痛,治標不止本。伸展運動可能還比健保物理治療便宜,在網路上可以找到免費的伸展運動,哪一條肌肉緊繃,便伸展哪一條。

可是這真的能改善疼痛嗎?疼痛是因爲肌肉緊繃嗎?尋找最「有效」的治療介入,應該還是從生活作息,運動習慣著手。

除了縮下巴,收肩夾,放鬆枕下肌群,做什麼運動才能解決肩頸痠痛。為什麼不試試看肌力訓練,訓練相對較無力的肌群,譬如上斜方肌。

要改變疼痛,必須先理解疼痛。改變疼痛是像漸進式負重,是一個過程,不是一個結果,不是伸展後沒痛了就沒痛了。我們不需要真的讓上斜方肌肌肥大,或改變肌肉長度才能解決疼痛。

疼痛是一個感覺,除了組織受傷會產生疼痛,疼痛也會受其他認知層面上的影響,像是對疼痛的預期,信仰,過往的經驗。又好像聽音樂,你可以選擇慢慢把聲音調大一點,讓身體習慣適應,你也可以一下轉很大,耳朵會覺得不舒服。

運動治療也是一樣的概念。每一次逐漸讓身體適應,慢慢習慣,慢慢把聲音調大聲一點,身體會慢慢的改變。透過改變大腦對疼痛的認知,其實也在改變組織結構。我們對身體更了解,便能增加自信心,對疼痛的預期也會降低。這樣才能改變疼痛。


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