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腳底時痛時好? #足底筋膜炎 在作怪】
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大家有沒有這種經驗,早上下床腳底一碰到地板就刺痛
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但為了上班忍著痛去刷牙洗臉,出門趕公車、捷運時又發現腳底的痛慢慢減輕,腳一整天時不時痛→緩解→痛→緩解→痛,搞得自己摸不著頭緒
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若您正為了這個煩惱
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,不用懷疑,這8成就是足底筋膜炎在作怪!
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足底筋膜炎的特徵就是起床後腳底很痛,活動後,痛感會逐步減輕,一旦稍微走久或是站久,足底又會開始痛。
足底筋膜連接腳跟到腳趾頭,目的是支撐 #足弓 ,穩定步伐活動。在我們平時活動時,腳底筋膜能夠吸收跑、跳時的衝擊力量,就像個 #天然避震器 ,但如果筋膜「過勞」,就會發生小小的撕裂拉傷,初期的痛感就像普通肌肉拉傷,休息後就會康復;一旦筋膜受傷還未完全好,又再次受傷,反覆的傷害會讓 #筋膜發炎 ,腳底便會腫脹疼痛,時間長久之後,筋膜發生 #沾黏 的現象,這時晨起踏地的疼痛感就會變成常態。
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足底筋膜炎的三大原因
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1. 工作 : 有的工作需要 #長期站立 或 #一直走路 ,像是保全、老師、百貨人員等。
2. 運動 : #反覆的足底運動 ,例如籃球、排球、足球或練習長跑、登山等。
3. 自身 : #體重過重 、 #扁平足 的人會讓足底負重加重,足底筋膜炎一旦發生會更難好。
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足底筋膜炎的三大預防
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1. #休息 : 有痛就休息,不要硬撐,讓自己的腳放鬆,給它喘口氣吧!
2. #釋壓 : 多多幫足底按摩,拉拉緊繃的後腿筋也有助於足底舒緩喔!
3. #鞋子 : 選一雙好鞋子,不可太軟或太硬,給雙腳一個包覆性和支撐性的家吧!
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李胖醫師治療足底筋膜炎通常會根據初期、中期、後期來治療,分別對應的是:
1. #筋膜緊繃期 : 針灸數次加內服藥便可恢復。
2. #發炎腫脹期 : 治療先以消腫優先,之後再進行針灸療程。
3. #沾黏久痛期 : 以針刀撥開沾黏為優先,沾黏減少後,依照疼痛緩解程度給予口服中藥。