💥脖子肌肥大

早在1983年便有研究指出脖子痛,頭痛,跟脖子肌肉肌力的關聯性。1994年的一篇研究也發現當時的勞動階級,特別是女性族群的脖子痛跟肌力不足也有關係。往後20年的研究,延伸出不同的研究在探討增加脖子肌力,對脖子痛有沒有改善
-
「縮脖子」便是一個很好的運動。這運動的主要目的是誘發脖子前側深層屈肌,矯正頸椎的過度前彎,又叫「烏龜頸」的不良姿勢。這運動一般都是以平躺的姿勢進行。可是平躺的姿勢來做這運動阻力是固定的,一般是請病患微微縮下巴後把頭抬起來後,以時間長短來決定這運動的強度
-
如果要調整阻力,其中一個方式是請治療師,或病患自己用手增加額外向下的阻力(external downward resistance)。另一個方式便是用脖力的固定帶,再接上繩索的阻力。這種訓練脖子肌力早期應用在拳擊、搏鬥的運動,目的是增加脖子的肌力,以減少比賽過程被擊中頭部而產生腦震盪的機率
-
其實除了增加前側深層屈肌肌力,許多研究也發現要改善脖子痛,脖子伸肌(背側) 跟旋轉的肌肉也可以透過運動訓練以減低疼痛。不過對此我卻有保留,特別跟針對很容易用錯力,用不對肌肉發力的病人,光直接做肌肥大,可能需要先誘發正確肌肉發力,才比較重要

.
#jamesthephysio signing out

#physicaltherapy #physiotherapy #rehab #dpt #prehab #physio #exercises #workout #strengthandconditioning #functionaltraining #neckstretch #headache #neckpain #fisio #fisioterapeutas #manipulation #smt #物理治療 #運動醫學 #傷害預防 #肌肥大 #脖子痛 #頭痛