💥下背緊如何是好

每當朋友知道我是治療師,都會被問到「下背想要伸展可以怎麼做」

大多數是工作需要久坐,或下背曾經有受傷,常常感覺下背很緊繃

這緊繃的感覺大部分是大腦的感知(perception),大腦告訴我們下背的肌肉緊繃的感覺,並不是肌肉真的被縮短,或是關節卡住關節卡住了,可能會導致身體沒法往前彎,臨床上這種個案並不常見。要改善下背緊繃,我們必須先知道緊繃的感覺是大腦的感知(perception),要改變大腦的感知(perception),方法有很多種伸展是一個不錯的選擇,能提供短暫的舒緩。不過我常鼓勵病人或朋友,一定要做一點自主肌力強化運動,光只是把肌肉拉長,長遠來說沒有幫助

改變大腦的感知可以是改變工作的時間,或是在工作時做點簡單的運動,你會發現下背緊繃的感覺得到舒緩

試試看從貓牛式運動開始,然後再慢慢的加入你喜歡的運動,可以是到公園散步走走,核心運動,或是睡前的呼吸運動,來改變我們對緊繃感的知覺,再來如果需要伸展或按摩,再去做也不會太晚

如果依賴伸展或按摩來解決下背緊繃,緊繃感卻依舊回來,那很顯然這肌肉緊不緊關係並不大


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