【教教大家—肌少症如何破解
】
若講到痠痛，提到肌少症似乎很奇怪，但其實 #有不少人的痠痛是因為肌肉流失太多所導致的 ，今天李胖醫師就來講講肌少症的痠痛解方。
人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少
年過40之後，身體的肌肉量會以每年減少0.5~1％的速度流失；65歲後則以每年肌肉流失的速度可達1%~1.5%。而肌少症的患者，其肌肉流失的量是正常流失的好幾倍，肌肉流失太多，自然就會對生活造成影響
肌少症的三大特徵
1. #走路慢 。
因為肌肉流失，腿部肌肉難以支撐身體重量而導致走路變慢。
2. #力量差 。
手臂握力下降，原本可以抬取的重量，變的無法支撐；嚴重者甚至無法擰開瓶蓋。
3. #體重輕 。
沒有吃多或是吃少，半年內體重下降超過5%，就要注意。
正常人如果罹患肌少症，可能在1~2年內會因為肌力變差，稍微運動就容易氣喘如牛，需要休息，四肢手腳的平衡感也會變差，手拿物品會拿不穩，走路步伐不穩而跌倒機率增加。
肌少症的痠痛來源有兩種
1. #肌肉流失
2. #肌耐力變差
肌力的減弱、耐力的降低，會使日常生活運用到的肌肉負荷過多，長久下來，也會加重關節的負擔，因此造成肌少症的人容易腰痠背痛
肩頸緊繃
下肢腫脹
所以只要增加肌肉，肌少症造成的影響就會大大降低。
肌少症的痠痛解方
1. 飲食增量，抵銷流失。
2. 要長肌肉，最重要的營養素就是蛋白質，多攝取好的蛋白質，如牛奶、雞蛋、雞胸肉、豆腐。
正常來說，蛋白質的攝取量，每天每公斤建議攝取 1.2∼1.5 公克的蛋白質，但是肌少症的人可以多吃點蛋白質，但不要超過體重每天每公斤2.0公克的蛋白質。
3. 規律重訓，增加肌肉。
4. 每周運動3至5天，每次至少30分鐘，當然越久越好，可以依照個人體質來調整。
有氧 運動：慢跑、健走、騎腳踏車、太極拳、游泳
無氧重訓：啞鈴、彈力帶、各式重量器具
5. 腸胃通順，消化良好。
現代人因為工作壓力，熬夜加班，常導致三餐無法定時定量，腸胃容易脹氣，排便不順，甚至導致胃食道逆流，這時就要好好運用中醫來調理腸胃，只有腸胃消化好、吸收好，吃進肚子去的食物才能好好被利用。
李胖醫生最後提醒大家，平常一提到肌肉痠痛，大家就會想到使用針灸的方式來緩解痠痛，治療好身體痠痛的同時，可能一不小心就忽視肌少症的可能性，所以如果肌肉常常痠痛，又感覺到最近走路變慢、力量變小、體重變輕，就要注意！
