「壓力不大，只是最近比較累而已。」你是不是也常這樣告訴自己？

報告沒問題，身體卻各種不舒服。你也經歷過這種情況嗎？

Hello，親愛的貴賓您好。

我是伊生診所院長 Dr. Wilson 鄒為之醫師。

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「壓力不大，只是最近比較累而已。」是不是也常這樣告訴自己？

事實上，壓力就像潛伏在暗處的小偷，慢性疲憊、情緒不穩，甚至體重不明原因增加，都可能是壓力已經悄悄攻擊你健康的警訊。

我在診所常遇見「健檢報告大致上沒什麼問題，卻總深受各種不舒服困擾」，前來求診的顧客。

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經過問診、生活習慣調查與紀錄，就會發現其實都是不自知長期身處高壓，所引起的漣漪效應。不過，經過醫療團隊的全方位調理下，光提升睡眠品質，就對生理與情緒有大幅的改善，不僅思緒變清晰，效率也增加了。

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分享一位客人真實回饋

1.壓力對身體的影響

長期處於壓力下，會對身體產生負面影響。壓力會導致身體釋放壓力荷爾蒙，如皮質醇，進而影響免疫系統、心血管系統和消化系統。長期處於高壓狀態下，身體會出現疲勞、頭痛、肌肉緊張、消化不良等症狀。此外，長期壓力還會增加患上心臟病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的風險。

2.壓力對心理的影響

長期壓力不僅影響身體，也會對心理健康造成負面影響。壓力可能引發焦慮、抑鬱、失眠等問題。長期處於高壓狀態下，注意力、記憶力和決策能力也會受到影響。此外，情緒不穩定、容易發脾氣的情況可能增加，進而影響人際關係。

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長期處於壓力下，產生的不只是心理問題

更會引發身體荷爾蒙失調、發炎反應增加，甚至免疫力下降，長期下來可能提高慢性疾病風險，影響你的生活品質與職涯發展。

想了解如何提升自我對壓力的意識，《點我》找出自己的壓力形狀。

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與壓力有關的Biomarker 指標：

‍✔️ 皮質醇：常被稱為壓力荷爾蒙，皮質醇在壓力下會升高。長期高皮質醇水平會引發各種健康問題。‍

✔️ CRP（C 反應蛋白）：CRP 是身體因壓力而產生發炎的標記。壓力會導致 CRP 值升高，而發炎與多種慢性疾病有關。

✔️ HbA1c（糖化血色素）：HbA1c主要用於診斷和監測糖尿病，它反映的是過去兩到三個月的平均血糖水平，也會受到慢性壓力的影響。壓力和血糖水平相互關聯，並可能導致胰島素阻抗和血糖升高。

✔️ 血脂狀況（膽固醇、三酸甘油酯）：壓力會影響膽固醇和三酸甘油酯水平，增加心血管疾病的風險。

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如何應對壓力？

為了有效管理壓力，可以採取以下措施：

• 運動：運動能幫助釋放壓力荷爾蒙並改善心情。
• 放鬆技巧：深呼吸、冥想或瑜伽等方法有助於緩解壓力。
• 充足睡眠：良好的睡眠能促進身體與心理的恢復。
• 健康飲食：均衡的飲食提供必要營養，增強身體抵抗力。
• 尋求支持：與朋友、家人或專業人士交流，可獲得情感支持與實用建議。
• 時間管理：合理安排時間，避免過度承擔任務。
• 培養興趣愛好：參與喜愛的活動有助於轉移注意力並減輕壓力。

壓力管理的長期效益

長期有效地管理壓力能帶來多方面的好處，包括：

• 改善身體健康：降低慢性疾病的風險。
• 提升心理健康：減少焦慮與抑鬱等問題。
• 提高工作效率：增強注意力、記憶力和決策能力。
• 增進人際關係：情緒穩定有助於與他人更好地相處。
• 提升生活品質：享受更健康、更快樂的生活。

尋求專業幫助

如果長期壓力無法自行緩解，建議尋求專業協助。心理治療師、精神科醫生或諮商師能提供專業建議與治療，幫助改善心理健康並有效應對壓力。

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從現在起，讓您不只是「感覺健康」，而是「真正掌控健康」。

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Dr. Wilson｜鄒為之醫師