本篇重點：
- 按摩滾筒三大好處
- 四大步驟—按摩滾筒使用效益最大化
- 四大表面—按摩滾筒大比較
- 下背部疼痛不建議使用按摩滾筒
運動後按摩、修復肌肉的好夥伴按摩滾筒，更能在平時工作後舒緩肩頸痠痛、上背部緊繃，但市面上有好幾種表面的按摩滾筒，不知道該如何下手嗎？今天ĒSEN就帶你們來看看按摩滾筒的好處、不同表面的分類、使用注意事項！
按摩滾筒三大好處
主打可以每個人自行操作的筋膜放鬆神器—按摩滾筒，在短時間內風靡全球運動健康市場，按摩滾筒的流行之處究竟在哪裡呢？
1. 針對潛在疼痛觸發點，降低運動後的副作用
在身體不舒服的特定區域使用按摩滾筒， 緩慢滾動、控制力道 找到疼痛或不適的觸發點，再直接施加壓力。 不要反覆滾動滾筒刺激疼痛點 ，使用持續20秒左右的按壓，至多90秒便可以減低疼痛觸發點的感覺受體活動，疼痛感也會下降。
2. 影響自主神經系統，增加全身血液循環
按摩滾筒對身體產生的壓力會影響我們人體的自主神經系統—下視丘，促進全身血液循環。此外，還可以 減少 休息時的 心跳速率、血壓和放鬆緊繃的肌肉 。
3. 安全無虞，只要正確使用幾乎不會對身體有不良影響
按摩滾筒以放鬆肌肉緊繃和釋放壓力的器具來說，幾乎沒有會對人體造成傷害的副作用。 然而要在身體某些部位（例如：下背部）使用按摩滾筒時，從人體工學的角度出發，會有一些疑慮，本篇文章的最後會告訴各位為什麼不能在下背部使用按摩滾筒。
四大步驟—按摩滾筒使用效益最大化
Step 1: 緩慢探索
類似熱身的作用，先用滾筒緩慢沿著較長的肌肉滾動，一次移動約一個指節的距離，以增加肌肉血液循環，並有助於找到壓痛點（可能是肌肉黏連、觸痛、結點）。
Step 2: 破壞肌肉黏連、觸痛點、結點
在肌肉上的壓痛點用滾筒保持加壓的狀態，壓痛處大概會感受到6分到8分的疼痛感（滿分10分）。
Step 3: 施加壓力
在同一個壓力下來回滾動鎖定的壓痛點，在運動後用此方式可以減少肌肉黏連和疤痕組織，並讓肌肉有更好的修復效果。
Step 4: 滑動
與步驟一相似，執行緩慢的滾筒滾動即可，但可以大面積的在肌肉上滾動。 按摩滾筒的體積和表面積較大，所以會更適合用在較長、面積較大的肌肉；較短、較小塊或位置隱密的肌群則可以使用彈性大一點的按摩球。
四大種類—按摩滾筒大比較
平滑表面
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圖片來源：Greatist[/caption]
平滑的表面可以給予肌肉比較平均的壓力，刺激性也較低，適合按摩滾筒使用的初學者，或是運動量沒那麼大的人。
網狀凸起表面
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圖片來源：Greatist[/caption] 表現有密集的凸起狀，能夠給予肌肉更深層、直接的刺激，適合運動強度較高的人在運動後的收操。
電動式按摩滾筒
[caption id="attachment_10092" align="alignnone" width="351"]
圖片來源：Greatist[/caption]
不需要依靠身體加壓即可刺激肌肉，屬於被動式的按摩滾筒，力道可能會比自己施壓來得更大，對深層肌肉的修復效果也較好。
下背部疼痛不建議使用按摩滾筒
按摩滾筒動作可能加劇下背痛症狀
通常由機械變形的引起的下背痛（即腰痛），又可以稱為腰部弓形，若要在下背使用按摩滾筒，需要躺在滾筒上，讓下背部的弓形更明顯，亦會對腰椎和椎間盤增加過大的壓力，加劇下背痛的成因；此外，此動作幾乎需要全身緊繃對腰部的壓痛點施加壓力和滾動，所以並沒辦法有效率地將腰部的壓力釋放。 若是下背痛是脊椎關節炎引起的，則更不能使用按摩滾筒加壓，否則會加劇發炎的狀況（身體其他部位的發炎一樣不建議使用）。
容易傷害到腎臟和肝臟
腎臟和肝臟周圍並沒有像心臟一樣，有肋骨或其他骨骼的保護，所以直接在下背處使用按摩滾筒，傷害這兩個器官的風險極大。 參考資料：
