平日依賴咖啡、假日瘋狂補眠，
你覺得疲憊是填不滿的無底洞嗎？
當你覺得好累時，不一定是睡不夠！
根據研究，一般慢性疲勞的成因包括：
生活方式、醫療狀況、心理健康、藥物副作用與物質濫用
這次整理出4種常見的疲憊型態，
不管是心好累、還是人生沒電，透過建議搭配方法，快速找回你的能量！
01 身體過勞型：
當身體處於過勞狀態時，運動與恢復的平衡就變得格外重要。
適量的運動能促進血液循環、幫助代謝壓力帶來的廢物、提升睡眠品質與情緒穩定，對抗疲勞非常有效。
然而，若身體本就過度疲勞，勉強進行高強度運動反而可能讓交感神經過度活化、免疫力下降，甚至影響睡眠與情緒，讓過勞狀況加劇。
因此，過勞時建議從低強度的活動開始，如散步、伸展、瑜伽或呼吸訓練，讓運動成為身體恢復的助力，而不是負擔。
02 營養不足型：
當身體長期處於營養不足的狀態時，也容易出現過勞的情況。
營養是身體修復與產能的根本，若長期攝取不足，無論是熱量、蛋白質，還是維生素與礦物質，身體都無法有效運作，導致體力下降、專注力變差、免疫力降低。
尤其在壓力大或工作量大時，身體對營養的需求會更高，若供應跟不上，過勞就更容易發生。
與其靠咖啡或提神飲料硬撐，不如從均衡飲食著手，補足日常所需的營養，讓身體有足夠的能量對抗壓力，啟動真正的恢復力。
03 情緒內耗型：
當情緒長期處於內耗狀態時，也會讓身體走向過勞。
內心的不安、壓抑、過度自責或反覆思考，會讓大腦持續處在高壓緊繃的狀態，進一步影響睡眠、食慾與專注力，讓身體即使靜止也得不到真正的休息。
情緒內耗會讓交感神經長期活躍，身體無法進入放鬆與修復的節奏，久而久之，不僅精神疲憊，連身體也會跟著耗盡能量。
改善壓抑情緒或否認壓力的存在，學會辨識情緒、給自己空間釋放與調整，才能真正打開恢復的開關。
04 職業倦怠型：
身體若是長期處於職業倦怠的狀態時，過勞往往悄悄跟著出現。
當工作變得沒有動力、每天都在消耗而非成就中度過，心理的壓力會逐漸轉化為身體的疲憊，導致專注力下降、情緒低落、甚至連休假都無法真正放鬆。
職業倦怠讓人長期處在高壓與低滿足感的循環中，身心都難以恢復，進一步加劇過勞的狀況。
與其一味地忍耐或麻痺自己，不如正視內在的耗損，重新調整工作與生活的界線，找回讓自己有感與有能量的節奏，才是真正走出倦怠、預防過勞的開始。
而研究指出，睡眠剝奪仍是疲勞主因 No.1！
就算你睡滿8小時，睡眠中斷、品質差仍會讓你像沒睡一樣累。
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就算你表面上睡滿了 8 小時，但如果過程中不斷醒來、淺眠，或是醒來後仍感到昏沉，代表你的睡眠品質其實很差。
身體真正的修復並不只是靠「睡多久」，而是要能進入深層睡眠階段，讓大腦得以清理代謝廢物、神經系統重整、內分泌平衡回穩。
當睡眠品質受影響，無論白天怎麼補眠、喝再多咖啡，都只是暫時撐住，疲勞感還是會不斷累積。
想要真正恢復精力，從改善睡眠環境與節奏著手，比硬撐一整天有效得多。
伊生醫療. LIVE BETTER, AND LONGER.
Dr. Wilson｜鄒為之醫師
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