你睡前總是習慣滑個手機、看一下電視才睡嗎？這可能就是你晚上睡不好的元兇！跟著ĒSEN一起，試著改善睡前滑手機的壞習慣。

研究證據證明 藍光會影響晝夜節律

褪黑激素是影響人體晝夜節律 (circadian rhythm) 的重要因素，而藍光會抑制人體褪黑激素的分泌，人體對夜間褪黑激素抑制的敏感度高峰在光譜波長約446nm至477nm處，大約就是藍光的波長，因此藍光比綠光、黃光更會影響人體的晝夜節律。

在夜晚暴露於藍光下，晝夜節律會被影響，但如果在白天接受藍光照射，不僅能提高夜間的睡眠品質，也能提升白天的專注力與警覺性。

晝夜節律受到影響，不僅會使人睡眠品質不佳、出現失眠等問題，慢性的晝夜節律中斷也會提高罹患癌症、心血管疾病、子宮內膜異位症、糖尿病等疾病的風險。

什麼東西有藍光？

• LED燈泡
• 螢光燈
• 電腦螢幕
• 電視螢幕
• 手機螢幕
• 平板電腦
• 電子書閱讀器
• 陽光

不想被藍光影響睡眠 睡前我該注意什麼？

• 儘量關燈睡覺，若需要小夜燈，應選擇紅光燈泡，儘量減少對晝夜節律的影響
• 設定鬧鐘提醒自己，在就寢前2至3小時避免目視會發光的螢幕
• 如果喜歡在床上看書，可以使用紅光、黃光的閱讀燈
• 白天儘量暴露在陽光下，可以提升夜晚睡眠的品質
• 假如從事夜班工作，或必須在晚上使用電子產品，可以考慮配戴抗藍光眼鏡，或在電子產品上加裝濾藍光保護貼

看了這篇的朋友們，也看了⋯

不是不想睡，是真的睡不著！比惡夢更恐怖的是失眠

失眠、睡不好怎麼辦？瞭解睡眠重要性，徹底提升睡眠品質！

眼睛文明病：乾眼、眼睛疲勞、近視，你中了幾個？

參考資料

The inner clock—Blue light sets the human rhythm (nih.gov)

Blue light has a dark side - Harvard Health