你睡前總是習慣滑個手機、看一下電視才睡嗎?這可能就是你晚上睡不好的元兇!跟著ĒSEN一起,試著改善睡前滑手機的壞習慣。

研究證據證明 藍光會影響晝夜節律

褪黑激素是影響人體晝夜節律 (circadian rhythm) 的重要因素,而藍光會抑制人體褪黑激素的分泌,人體對夜間褪黑激素抑制的敏感度高峰在光譜波長約446nm至477nm處,大約就是藍光的波長,因此藍光比綠光、黃光更會影響人體的晝夜節律。

在夜晚暴露於藍光下,晝夜節律會被影響,但如果在白天接受藍光照射,不僅能提高夜間的睡眠品質,也能提升白天的專注力與警覺性。

晝夜節律受到影響,不僅會使人睡眠品質不佳、出現失眠等問題,慢性的晝夜節律中斷也會提高罹患癌症、心血管疾病、子宮內膜異位症、糖尿病等疾病的風險。

什麼東西有藍光?

  • LED燈泡
  • 螢光燈
  • 電腦螢幕
  • 電視螢幕
  • 手機螢幕
  • 平板電腦
  • 電子書閱讀器
  • 陽光

不想被藍光影響睡眠 睡前我該注意什麼?

  • 儘量關燈睡覺,若需要小夜燈,應選擇紅光燈泡,儘量減少對晝夜節律的影響
  • 設定鬧鐘提醒自己,在就寢前2至3小時避免目視會發光的螢幕
  • 如果喜歡在床上看書,可以使用紅光、黃光的閱讀燈
  • 白天儘量暴露在陽光下,可以提升夜晚睡眠的品質
  • 假如從事夜班工作,或必須在晚上使用電子產品,可以考慮配戴抗藍光眼鏡,或在電子產品上加裝濾藍光保護貼

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參考資料

The inner clock—Blue light sets the human rhythm (nih.gov)

Blue light has a dark side - Harvard Health