你睡前總是習慣滑個手機、看一下電視才睡嗎?這可能就是你晚上睡不好的元兇!跟著ĒSEN一起,試著改善睡前滑手機的壞習慣。

研究證據證明 藍光會影響晝夜節律
褪黑激素是影響人體晝夜節律 (circadian rhythm) 的重要因素,而藍光會抑制人體褪黑激素的分泌,人體對夜間褪黑激素抑制的敏感度高峰在光譜波長約446nm至477nm處,大約就是藍光的波長,因此藍光比綠光、黃光更會影響人體的晝夜節律。
在夜晚暴露於藍光下,晝夜節律會被影響,但如果在白天接受藍光照射,不僅能提高夜間的睡眠品質,也能提升白天的專注力與警覺性。
晝夜節律受到影響,不僅會使人睡眠品質不佳、出現失眠等問題,慢性的晝夜節律中斷也會提高罹患癌症、心血管疾病、子宮內膜異位症、糖尿病等疾病的風險。
什麼東西有藍光?
- LED燈泡
- 螢光燈
- 電腦螢幕
- 電視螢幕
- 手機螢幕
- 平板電腦
- 電子書閱讀器
- 陽光
不想被藍光影響睡眠 睡前我該注意什麼?
- 儘量關燈睡覺,若需要小夜燈,應選擇紅光燈泡,儘量減少對晝夜節律的影響
- 設定鬧鐘提醒自己,在就寢前2至3小時避免目視會發光的螢幕
- 如果喜歡在床上看書,可以使用紅光、黃光的閱讀燈
- 白天儘量暴露在陽光下,可以提升夜晚睡眠的品質
- 假如從事夜班工作,或必須在晚上使用電子產品,可以考慮配戴抗藍光眼鏡,或在電子產品上加裝濾藍光保護貼
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