「睡眠」是人類一天最重要的活動,帶著整日的疲憊回家後,睡眠可以幫助我們修復身體,並清除我們體內不需要的廢物;而睡眠品質與睡眠時間又是影響修復效率的關鍵,你是否有睡眠品質不佳或睡眠時間不足的問題?你知道該怎麼判斷自己的睡眠品質是好是壞嗎?應該吃什麼食物或保健食品幫助睡眠呢?今天ĒSEN要陪你一起了解自己的睡眠狀況並協助你解決睡眠問題。

變胖?焦慮?睡眠不足對人體有什麼壞處?

生活中難免有因壓力大、睡前手機滑太久造成的失眠,短期睡眠問題頂多造成隔天上班、上課精神不濟。若有長期睡眠時間不足、睡眠品質不佳的問題,則可能引發多項身體機能障礙,肥胖、壓力累積、易怒、情緒低落、焦慮、免疫系統功能下降、白天易嗜睡等麻煩都可能找上我們。

了解什麼是睡眠障礙與失眠→安眠藥會成癮嗎?常見失眠問題FAQ

快速動眼期是什麼?睡不好都是因為太淺眠嗎?

睡眠週期可劃分為「非快速動眼期」 (Non-rapid eye movement, NREM) 與「快速動眼期」 (Rapid eye movement, REM),一個晚上會重複數次非快速動眼期、快速動眼期的循環。

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非快速動眼期的後兩階段屬於我們的深度睡眠期,身體會在此階段開始修復及生長骨骼與肌肉、再生組織、強化免疫系統等等,隨著年紀增長,非快速動眼期也會逐漸縮短。

當睡眠週期進入快速動眼期時,大腦活動又會開始增加,睡眠變得較淺,屬於容易作夢的階段。快速動眼期會在入睡約1.5小時後開始持續約10分鐘,睡眠循環愈多次,單次的快速動眼期時長愈長。

具有睡眠障礙的人,睡眠週期停留在深度睡眠(非快速動眼期後兩階段)的時間較短,會導致身體的修復時間不足,進而影響健康。

吃什麼能改善睡眠品質?魚肉、香蕉要多吃

根據過往研究,含有色胺酸、褪黑激素、鉀、鎂等物質的食物或保健食品可以幫助睡眠,如:

  1. 火雞、魚肉:富含色胺酸
  2. 乳製品及櫻桃:含有褪黑激素
  3. 香蕉:含有鉀、鎂
  4. 杏仁:含有鉀

如果希望補充更多上述營養成分,可以額外補充能調節血清素、促進褪黑激素生成的保健食品

長期睡眠品質不佳的朋友們,切勿忽視睡眠障礙所帶來的身心健康問題,應儘速與你的身心科醫師或家庭醫師討論相關狀況,並進行持續性追蹤。