問題1：如何增加深層睡眠？

日間多進行慢跑、游泳等有氧運動，可以增加深層睡眠。但切記儘量不要在「睡前」運動，應該在白天、下午的時候運動。

飲食方面，朋友們也可以嘗試纖維較多、飽和脂肪較少的飲食型態，對於進入深層睡眠會有助益。

問題2：我有淺眠的困擾，日常如何調整及改善？有什麼提升睡眠品質的撇步嗎？

  • 每天固定時間上床睡覺、固定時間起床，改掉平日睡不夠，週末再補眠的習慣
  • 睡前避免吃太多，也不要攝取咖啡因和酒精
  • 不要在臥室使用電視、電腦、手機等電子產品
  • 確保臥室環境安靜、黑暗、舒適，如果需要小夜燈，儘量使用紅光燈泡

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問題3：睡覺夢多、起床都很累，該如何改善呢？

睡眠階段可以被分為「快速動眼期」與「非快速動眼期」，令人印象較深刻、較為生動的夢，通常都是在快速動眼期作的。在快速動眼期期間或剛結束時醒來，會更容易記得這些夢的內容，所以要避免夢多，應該避免時間零碎的睡眠、睡眠時長不足等狀況。此外，也有數據顯示，壓力大、使用特定藥物、懷孕期間，較有可能出現夢多的狀況。

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問題4：請問自律神經失調導致的眩暈、耳鳴有什麼方式可以改善？

自律神經失調患者應該避免吸菸、飲酒，在日常飲食中多攝取一點鹽份，並且多喝水、保持飲食均衡。患者也應該大量休息，不應忽視身體希望休息的訊號，日常生活應避免長時間站立，起身速度減慢，如果出現眩暈症狀，則應立刻坐下或躺下休息，並且抬起腳。

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問題5：請問身心科透過問診、填問卷方式就判定是重度憂鬱症，這樣準確嗎? 是否有更有科學依據的方式來判斷？

目前台灣判定重度憂鬱症的方式為，只要患者滿足美國《精神疾病診斷與統計手冊》羅列的9大臨床症狀中的5項，便是重度憂鬱症患者。

9大臨床症狀分別為

  1. 情緒低落
  2. 對事物明顯失去興趣
  3. 體重明顯下降或上升
  4. 嗜睡、失眠
  5. 精神運動遲滯
  6. 易疲倦或失去活力
  7. 缺乏價值感或有強烈罪惡感
  8. 注意力、專注力減退
  9. 時常有死亡、自殺想法

雖然近幾年有科學家研發了使用血液檢測診斷憂鬱症的技術，但目前仍未被廣泛採用。

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參考資料