不要只有「微」快樂，讓你吃完很快樂的9種食物！

本篇重點：

• 可以「吃」的快樂- 讓你吃了開心的九種食物  
• 盡量少吃的四種食物  

疫情讓大家悶在家裡頭一個半月，各位朋友心情多少會大受影響，本來平常會有的每週爬山行程、上健身房都暫停了，我們常說運動會分泌讓心情變好的腦內啡，今天ĒSEN就來分享，要如何在活動量下降的非常時期，靠著吃「快樂食物」變開心！

可以「吃」的快樂- 讓你吃了開心的九種食物

許多食物當中都富含維他命能促進我們體內的快樂荷爾蒙分泌，對我們的身體和心理健康都有很好的幫助，下面有九樣食物可以讓心情變得愉悅！

蘆筍

蘆筍中含有會轉換成血清素的色胺酸，對我們的睡眠會有很大的幫助；另外蘆筍內還有很高量的葉酸與B12，兩者在維持神經傳導、認知及情緒的作用扮演著重要的角色。

鮭魚

鮭魚中富含了能夠改善情緒的色胺酸、對大腦有益的Omega-3脂肪酸、血管清道夫EPA、保健認知功能的DHA、減少憂鬱的維他命B12和B6。

黑巧克力

黑巧克力除了可以在女性月經來時提供熱量補充、減緩經痛外，它還可以提升愉悅的情緒；這是因為黑巧克力中含有一種叫N-脂肪酰基胺的東西，會刺激我們的腦內啡分泌。

堅果和種子類

幾乎所有的堅果和種子都含有色胺酸，可幫助血清素合成；此外堅果和種子也具有抗氧化的成分，可降低腦內氧化壓力 減少憂鬱症的發生機率。

水果

香蕉、奇異果都含有色胺酸，可幫助血清素合成、改善我們的情緒。

酪梨

具有維他命B3，會促進血清素的分泌；酪梨中還有Omega-3脂肪酸，對大腦健康和情緒管理很有助益。

小番茄

在小番茄的皮上有豐富的茄紅素，具備了抗發炎和阻止心情低落的功效。

菠菜

含有鎂，對體內的血清素有正面影響

喝足夠的水！

水對於保持我們身體和心理健康是非常重要的，若是有在減脂、控制體態的朋友們，水分的補充也是很重要的！

盡量少吃的四種食物

在看完了可以多加食用的快樂食物後，ĒSEN還要告訴你該如何減少攝取容易造成情緒不穩定或低落的食物。

高精緻碳水化合物—含糖量高的巧克力、糖果、餅乾、蛋糕、甜點、高糖飲品

這些食物會嚴重破壞體內的血糖恆定，使焦慮和抑鬱的情緒加劇。

含咖啡因的飲料—茶、咖啡、碳酸飲料

咖啡因是一種興奮劑，攝取過多會有焦慮和抑鬱的症狀。

酒精

酒精會影響我們的睡眠品質，睡眠也是影響情緒起伏的重要因素之一。

加工食品

加工食品經常含有大量的糖、高脂肪、高鹽份，對健康百害而無一利，不健康的身體自然就不會有健康的心情啦！ 上述的食物並非絕對不能吃，畢竟適時的攝取喜好的食物也能帶來幸福感，快跟著ĒSEN來稍微調整你們的飲食，就更能維持健康的身體和良好的心情哦！

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